masa 4 dni

[...] mi w ostatnich seriach, dbal o to aby robil wszystko technicznie, motywował. Dobre rozwiązanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 roku od zaczęcia, jakies 1,5 roku samych treningów Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Odrazu mowie ze za wszelkie sugestie daje soga :) A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :) Trening KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za [...]

Witam Wiek 19,5 Cel: masa Dieta: brak Trening: Split 4x tydz +2x HIIT Co mam: (stosuje ciągle, jako uzupełnienie diety ale wypiszę ) ZMA (cynk + vit C +magnez) Czosnek w kapsach Omega 3 Carbo (zależy jak leży) BCAA (olimp średnio 10g przed treningiem) ----------- Zakupy: Glutamina (5-6g po treningu) Promocja na Syntrax - GluFM - 500g więc [...]

[...] to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68KG Wzrost: 180CM Cel treningowy: masa - rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: --- Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 mieisecy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: sportowiec Sklonność [...]

[...] 181cm) W związku z tym chciałbym się dowiedzieć czy zakończył się u mnie wzrost? Czy zostaną mi takie proporcje jak mam teraz czy urosnę i dopiero potem ukształtuje mi się masa mięśniowa i bede miał takie proporcje i bedę większy. Prosze o odpowiedź specjalistów. Dzięki z góry. ,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy" pozdrawiam [...]

[...] 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden miesięczny cykl Cypionate Malay. 8. TRENING: 4-5 x tydzień. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik. 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym przedstawić wam moją pierwsza dietę lg. Cel Rekompozycja. Waga 87 kg, czysta masa 67 ale chyba więcej bo jestem szeroki. Moje BMR to 2080. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 -100 gram ryżu 9/78/1 -100g kurak 20/0/3 -100g [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 100 mety 2 deca + oma Trening: typowa masowka Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6-7 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Cześć, postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Minęły już prawie 4 lata.. Mianowicie od września będę chodził na siłownie i już widzę jak napierdzielam FBW z priorytetem na nogi, ale przed tym robię 6-tygodniowy cykl przygotowywujący. Podzieliłem go na dwie równoległe części. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8/6 2s Szrugsy - 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni: wczesniej rok przerwa obecnie 10 miesiecy systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - franc. wyciskanie sztangielki siedząco oburącz 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Oceńcie tylko czy ćwiczenia są prawidłowo ułożone. Celem treningów będzie masa jakościowa i rzeźba lekka. W dni nietreningowe wrzuce aeroby- bieganie z 20min biegu na świeżym powietrzu szybszym tempem Generalnie chodzi mi o to żebyście tylko [...]

[...] węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli Trening: przewarza na mase na sile robie dwa roku. Cel cyklu: masa w miare sucha +sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie mierzylem kostka jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): hudniencia Stan [...]

Witam Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady [...]

Od 2-3 miesięcy chodzę raz w tygodniu na ściankę (ok. 3h) i od ponad 3 lat ćwiczę na siłowni. Chciałbym jakoś połączyć siłownie ze ścianką, tak, żeby odwiedzić ściankę z 2-3 razy w tygodniu, a jednocześnie nie rezygnować z siłownie, gdyż zależy mi na masie. Na siłowni aktualnie robię splita (Siła-Masa): pon (plecy, barki tył, bic), śr (klata, [...]

Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic. Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 dni tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najwiekszej gęstosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. [...]

Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]